Tristeza y depresión

Diferencia entre tristeza y depresión

Es importante reconocer la diferencia entre la tristeza y la depresión, porque con frecuencia podemos confundirlas. Cuando esto sucede, no las manejamos adecuadamente y nuestro sufrimiento crece. ¿Qué piensas de la tristeza? ¿La aceptas como parte de la vida?

Esta sección te ayuda a:

1.Entender y aceptar la tristeza.

2.Saber qué hacer.

La tristeza

¿Qué haces cuando te sientes triste?

¿Consideras la tristeza como algo negativo?

¿Sabes la diferencia entre tristeza y depresión?

Con frecuencia pensamos que:

• La tristeza es una emoción negativa que tenemos que evitar a toda costa. No nos gusta que la gente se dé cuenta de que estamos tristes, porque nos sentimos mal, de sentirnos mal.

• Es un signo de debilidad. Este tipo de pensamiento se relaciona más con los hombres que con las mujeres.

• Si estamos tristes, estamos deprimidos.

• La diferencia entre tristeza y depresión está únicamente en la intensidad.

Esto no es así. Aunque la tristeza puede ser parte de la depresión, ésta es completamente diferente.

Es muy importante reconocer la diferencia entre ambas emociones, porque, algunas personas que sólo están tristes pueden calificarse como deprimidas y en función de creerse esta etiqueta:

• Tomar medicamentos que no necesitan y no les van a ayudar, sugestionarse, aumentar, con pensamientos equivocados, dicha tristeza, pensar que no pueden hacer nada al respecto, permitiendo que la tristeza se vuelva permanente.

• Las personas que sí están deprimidas pueden no buscar ayuda, por creer que es una tristeza normal.

• La tristeza es parte de la vida, no la podemos evitar, pero podemos manejarla para disminuirla o eliminarla. Es la respuesta natural ante las situaciones dolorosas, que todos vivimos.

Es una sensación de decaimiento de nuestro estado de ánimo, un sentimiento de vacío, que tiene las siguientes características:

• Resulta de una herida o de una perdida de cualquier tipo

• La persona está consciente de la causa

• Casi siempre es pasajera, a menos que nosotros, con nuestra forma de pensar, la mantengamos o la aumentemos.

• La persona puede seguir funcionando adecuadamente

• Termina cuando la persona soluciona su situación o cuando modifica sus pensamientos y su actitud ante la vida.

La depresión es una enfermedad que:

• Puede necesitar medicamentos

• No siempre tiene una causa identificable

• Puede durar mucho tiempo

• Puede estar relacionada con aspectos: biológicos, hereditarios, de personalidad y ambientales.

• Mientras dura la depresión, la persona se siente: desamparada, desesperada y sin energía para enfrentarse a la vida diaria.

La tristeza, como todas las emociones, tiene una función:

• Nos ayuda a reflexionar sobre nosotros mismos y nuestra forma de vida, con lo que aprendemos a conocernos mejor.

• Nos indica que algo está sucediendo en nuestra vida, que nos está afectando negativamente y necesitamos solucionar o cambiar.

• Reconocer la tristeza, nos ayuda a disfrutar más de los momentos de alegría.

• Algunas personas empiezan sintiéndose tristes y pueden acabar deprimidas. Esto sucede por un mal manejo de la tristeza.

La depresión

La depresión es una enfermedad que daña todos los aspectos de la vida de quién la sufre. Aprende a combatirla y véncela. ¿Tu vida se ha vuelto oscura y sin esperanzas? No permitas que la depresión te controle.

Síntomas de la depresión.

1.¿Duermes mucho más o mucho menos de lo que acostumbras?

2.¿Te cuesta trabajo quedarte dormido o te despiertas muy temprano en la mañana?

3.¿Ha cambiado tu forma de comer?

4.¿Tienes mucha hambre o has perdido el apetito?

5.¿Ha disminuido tu deseo sexual y/o ya no disfrutas de las relaciones sexuales?

6.¿Te sientes cansado y sin energía?

7.¿Tienes dolores o molestias físicas, sin ninguna causa aparente?

¿Qué hacer?

      El primer paso es aceptar que estamos tristes y que no tiene nada de malo. Sentir nuestra tristeza y ver sus manifestaciones físicas. En donde la siento, cómo, qué siento, etc. De hecho, si podemos, es importante darnos un tiempo e incluso "ayudarnos" con cierto tipo de música, películas, etc. Escribir, sin pensar en lo que estamos escribiendo, cualquier pensamiento que nos venga a la mente. Si queremos podemos dibujar nuestra tristeza, escribir un cuento relacionado con ella o tratar de darle forma: Cerrando los ojos y dejando que aparezcan imágenes en nuestra mente o relacionándola con un objeto, animal, color, etc. Todo lo anterior busca que tengamos un mayor conocimiento de nuestros sentimientos, para poder valorar objetivamente su intensidad, y duración. Además, nos ayuda a ver que otras emociones pueden estar relacionadas con nuestra tristeza, en ese momento, para manejarlas o eliminarlas adecuadamente. Recuerda que cualquier emoción que negamos, no solo nos desgasta emocionalmente, por la cantidad de energía que necesitamos para mantenerla tapada o escondida, sino que, en determinados momentos, nos controla. Una vez identificada y aceptada la tristeza imagínate que está frente a ti y trata de ver con que está relacionada. Qué tipo de pensamientos y situaciones la provocaron y la mantienen. Puedes recurrir a los pensamientos escritos en los pasos anteriores. Si te sientes triste no te regañes, ni te exijas un cambio rápido es tus emociones. Mientras no soluciones la situación y/o cambies los pensamientos que provocaron o mantienen la tristeza, ésta no va a desaparecer.

por: Maraliz Cedeno